[...] madbarz) . Mam pewien problem ponieważ trening trenigniem ale dieta była różna . Wiadomo ograniczyłem słodycze do minimum , alkohol i używki też . Zacząłem patrzeć na to co jem jednak jako takiej diety nigdy nie stosowałem . Chciałbym się dowiedzieć jak mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej , żeby nie stracić za dużo mięśni . Jakie produkty będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak pojawił się drobny problem ...praca. Moje pytanie brzmi: jak mam rozpisać sobie posiłki będąc w pracy? prace mam 8-16 raczej biurowa ale pomagam też fizycznie. o 6.30 jem śniadanie, i co potem? 8.30 drugi posiłek? potem trzeci posiłek o 12? obiad jem o 17, 19.30 kolacja przed snem posiłek okolice 23. Najbardziej mnie martwi luka między [...]
Siema, jem aktualnie 4000 kcall bo na 3700 waga się zatrzymała wiec podbiłem. Mam 184 cm wzrostu 84 kg wagi Problem w tym ze siła nie rośnie, podnoszę może z 15 kg więcej niż 3/4 miesiące temu a od miesiąca stoję w miejscu przy tych 4000 kcall a już nie mam siły wpychać żarcia:D Obwody trochę poszły przez pierwszy miesiąc a potem stop Mało się [...]
[...] wlasnym/150 serek wiejski jakies warzywa 6.posilek ok.23 00 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 Do tego pije okolo 2,5 litra wody dziennie,jak jestem glodny to jem jakis owoc. Bylbym z***iscie wdzieczny gdyby ktos to w koncu skomentowal,kto sie zna oczywiscie(szczegolnie szefostwo ).Pozdrawiam
[...] trening Kickboxingu po 1,5 godziny. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5%. Uzależnienie. Co lubisz jeść na obiad : MIENSO musi być! zazwyczaj jem to co jest w domu czyli ziemniaki, jakiś kotlet z piersi i surówka Co jako przekąskę : to moje utrapienie :/ co wpadnie mi w ręce, najczęściej słodycze. Co jako deser : [...]
[...] dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. montignaca czyli rano jogo(sama robie zawiera przez to duzo bialka)z otrebami i 2 kromki wasa z warzywami po 3h jest 2 sniadanie zazwyczaj jakis owoc lub surowka [...]
[...] 4 miesiecy znowu ćwicze! 2 miesiące jednym FBW, teraz zmieniłem na drugi oczywiscie ćwicze na sucho. Temat z dietą jest śliski jak mydło pod prysznicem w więziennej łazni, jem DUŻO, kiedy moge i trzymam sie zasad; białko na sniadanie, białko+wegle przed treningiem tak samo PO, białko na kolacje. Jem 5-6 razy na dzień. Diety choćbym chciał, [...]
[...] 16 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: Początek Uprawiane inne sporty: Siatkówka,Pilka nożna - często Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielka+ławeczka Dieta: brak lecz jem jedynie co zdrowe. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
cwicze od okolo roku....wczesniej cwiczylem tez ale wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na [...]
[...] chleba chrupki 2 sniadanie jabłko lub 2 obiad ryz brązowy lub brokól lub piers kuraczka na parze a pozniej jabłka albo chlebek i staram sie jesc do 17, jak zglodnnieje to zjem jabłko lub chleb zjadam ok 400/500/600 kalorii czy takie cos moze byc skuteczne? narazie stosuje costakiego poniewaz nie wiem czy ukadac diete redukcjyjna czy warto i [...]
Witam Nadszedł ten moment kiedy mam zamiar zacząć dokładnie przeliczać co jem.... i kompletnie mi to nie idzie i nie rozumiem, dlatego proszę o pomoc. Budowa: endomorf Wzrost 180cm Waga: 100kg Wiek 33 lata Staż na siłowni - 4 lata, siłownia 3x tygodniu, 2x biegam Ogólnie jestem dużym karkiem :) wielka łapa z małym brzuszkiem. Mój trening chyba [...]
[...] chodze na basen, raz (w porywach dwa) pilka z kumplami, dieta tez nie byla jakos straszna dla zdrowia ale od tygodnia mniej wiecej juz odzywiam sie naparwde zdrowo i jem co trzeba, ile trzeba i keidy trzeba (takze o diete mnie nie pytajcie, ten temat zglebilem powiedzmy i nie ma co dalej o nim mowic). Generalnie na pierwszy rzut oka nie [...]
[...] dużej nadwagi parę lat temu i po większości posiłków robi mi się ciąża spożywcza mimo że codziennie piję jogurty, sporo wody (nawet po wodzie brzuch wydatnie się powiększa), jem warzywa i owoce i nie spożywam jakichś ciężkostrawnych produktów. Tłuszcze też w normie, ponad 1g dziennie na kg masy ciała. Jem regularnie, 4-5 posiłków co 3-4h. Mam 19 [...]
[...] tak wyćwiczyć żeby mięśnie było mi widać przez t-shirt (klata,plecy,bicepsy itd.). Niestety z finansami u mnie cienko - jeszcze się uczę. Od 3 dni codziennie na śniadanie jem 3 jaja + skibka chleba z czymś tam. Ułożyłem sobie plan wyciskania na klatę 5x 10,10,8,8,6 (26kg). Ćwiczenia pnd,środa,piątek. Codziennie jem kapsułkę witamin Olimp [...]
[...] zrobić w nastepnym dniu nie treningowym interwały 20 minut? Ogólnie schudłem 20 kg, fatu to około 8 % wg Tanity z calypso. Czyli aby utrzymać wagę odpuściłem interwały, jem troszkę poniżej co potrzebuję, 3 jednostki siłowe i 2 siatkówki. Cheat meal na zasadzie zamiany posiłku a nie dodatkowego z tym ze jadłem do tej pory do sytości. Od [...]
[...] brzuch Wiem że ilość ćwiczeń jest trochę duża jak na jeden trening, zależy mi jednak na jak najbardziej równomiernym rozroście mięśni. Diety się specjalnie nie trzymam, jem raczej dużo (sterydy) ale nie tyje. Ćwiczę przed śniadaniem. Pije litr wody w ciągu treningu. Zamierzam zaopatrzyć się w odżywkę białkową z serwatki, pić ją przed, czy [...]
[...] tylko 62kg wagi. Wiem, ze przydało by się przytyć te 10kg skoro już zaczołem trenować w siłowni, ale jak to zrobić?? Nieraz mam takie dni że postawiam sobie: "No od dziś to jem 2x więcej". I w takim postanowieniu trwałem już kilka razy tyle tylko że trwałem w nim najwyżej przez tydzień, a potem dawałem sobie spokój i jadłem znowu mało. [...]
[...] Otoz mam 195 cm a 80 kg i zle mi z tym. Do tego pracuje po 10 godzin dziennie(praca fizyczna) i nie mam czasu zeby jesc z 6 razy dziennie. Ponad to czasem mi starczy jak jem z 3 razy dziennie albo dwa razy i jestem najedzony. Kiedys bralem odzywki i kreatyne ale do tego trzeba chodzic tetylkz na silownie a ja nie mam czasu...a jak mam to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (drążek rozporowy mi się popsuł). W razie co mogę cokolwiek dokupić, np. ekspander czy drugi drążek rozporowy, ale np. sztangi z obciążeniami już nie jsetem w stanie kupić (fundusze) :/. Moją dietę wstawię tutaj jutro, bo dopiero właśnie jutro będę zapisywał co jem i ile tego jem. Pomóżcie mi, bo to dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam, Chr1ss. :))
